年过男性跳绳有助于预防慢性病

很多人都确信户外活动是孩童玩意的该游戏，实际上户外活动作为一种生物降解健身运动，不仅能增强人体内心血管、呼吸和自主神经系统的功能，对中年人常见的多种慢性病，如皮肤病、肥胖症、高血压、失眠症等，都有很好的优点。

有人把户外活动看得过于单纯，实际上户外活动是一项非常剧烈的运动，需要量力而行。记得我在此之前户外活动的时候，感叹颇高，紧接著翻滚了5分钟，之前没觉得怎样。第二天，腿部四肢和背部四肢就开始疼痛起来。

户外活动时可以自己顺利进行“语言战斗能力测试”，如果不能连贯说谎，气喘吁吁，这是胸部发出了瞬时——运动量过大了，就其所该极快速度。刚学户外活动的人，其所按照自己的年龄来决定翻滚跃至多。一般确信，20岁以上的人，1分钟户外活动110~130次最急迫;30岁以上的人，每分钟翻滚90~100次;40岁以上的人，翻滚80~90次;50岁以上的人，翻滚70~80次最为急迫。户外活动的时候比较好唯一双舒适的软底运动鞋，这样可以防止受到震荡损伤关节。而且，在此之前的时候可以用轻的绳子开始锻炼，熟练后可以变更多的恰恰。

我自己设计了一套“户外活动更进一步计划”。一开始，仅在原地翻滚1分钟;5天后亦可年中翻滚3分钟;两个月后可年中翻滚上10分钟;半年后每天可实行“系列翻滚”(如每次连翻滚3分钟，共5次)，直到一次年中翻滚上半小时。可别小看了这个，一次翻滚半小时，就差不多慢跑90分钟的运动量，这已是新标准的生物降解健身运动。